Bodybuilding - od početnika do naprednih

Zašto ne masti? Ja obično subotom za zadnji obrok roknem pizzu. Nisam primijetio nikakve probleme. Baš me zanima.

 cilj refeedom je potaknuti metabolizam ugljikohidrata, tiroidu pretvaranje t4 u t3 i napraviti insulin spike (insulin smanjuje kortizol)

nije problem pojesti komad-dva pizze 500-1000kcal, problem je ako taj cijeli dan jedes junk i umjesto 500uh 50m 200p pojedes 300uh 150m 200p, nije optimalno jer 200g uh moze dosta znaciti tijelu u tim trenucima

Nije poželjno kažu 🥲

 Da, ako si agresivan s deficitom i nisko s UH, onda da, ili poslije duzeg vremena..Ocito je lik u jacem deficitu s tih 2000 kcal, dok bi meni bio blagi deficit jer sam veoma neaktivan.. oko 2500 odrzavanje, 500kcal nije agresivan deficirt..

kao sto rekoh, tijelo ne radi na taj nacin, nego se svi procesi odvijaju u isto vrijeme, tako da da li ces mrsaviti ili ne ovisi iskljucivo kalorijski unos kroz duze vrijeme..

 ok nisam znao kakvo je pocetno stanje, ako gubi kg onda znaci da je u velikom deficitu

ako ides jako agresivno, tek onda ima smisla raditi 2 dana refeed u tjednu, ako imas blagi deficit i sporo zelis rezati, nemas potrebe za refeedovima, tj nisi ih "zasluzio" kako bi se reklo.

ili ces svaki dan unositi jednak broj kalorija, ili ces raditi rotaciju, ili ces ici jako low, pa onda refeedove, nebitno je u konacnici, osim sto ti psiha moze patiti i performanse u teretani/svakodnevnom zivotu

 najjedostavniji recept za to je da.. ako mozes, a vecina ljudi moze, sve ostalo su isprike, da prvi obrok pomaknes sto kasnije, tipa ja mogu da ne jedem do 17-18h bez problema,  i jedem do nekih 00-1. nije ciljano IF, ali ako vec nisam gladan, zasto ne iskoristit

Nisam nešto pretjerivao danas, 2900kcal, 350 ug, 170p, 80m. Čak mi je i muka jer svi ovi dani na 1700... U petak sam otišao na tenis pri kraju meča osjetio zatezanja u donjem dijelu leđa, jučer bolilo jako. Danas se nisam mogao ustat iz kreveta završio na hitnoj, dobio koktel injekcija da uopće mogu hodati. Istrošenost tijela silni deadlifti i squatovi sa ogromnim kilažama i odeš na fleksibilan sport kakav je tenis gdje imaš nagle pokrete i promjene smjerova i fino disk uhvati živac jer su mi mišići tvrdi i uopće tijelo nema fleksibilnost kakvu bi trebalo imati kod naglih pokreta zaokreta trčanja promjena smjerova itd. Abnormalna bol da ostaneš bez zraka dok se uspraviš. U teretani se nikad ali nikad nisam ozljedio niti približno tome. Utorak deadliftao 180kg sa lakoćom, i odem ovako na tenis i sjebem se pravo, niti sam krivo doskočio niti pao, ma ništa. Normalan meč do kraja i krenulo bolit i na kraju show :D 

 A jebaji ga...mene jebe isto Si zglob,vjerovatno kad sam tek posao prvi put nisam znao nista,preseravao s kilazama i od tada se vuce...ja radim vjezbu normalno nema bolova ni nista i onda osjetim nakon 2-3 dana.Smisno je da kod nogometa,odbojke,bicikla me nista ne boli,jedino kad sidnem pocnem ga osjecat....kad izbacim mrtvo i cucanj jedno vrime prestanem ga osjecat.Nista posebno ni strasno,samo iritantno.

Leg press uopće nije alternativa čučnju.

Probao sam se posnimiti za zgibove ali ne mogu danas, jedva 20... Vikend sam proveo ležeći u krevetu dobro pa sam otišao u gym danas uopće. 4 kile dolje u 14 dana i 4cm u struku. 

 ma pizza je ok, refeed zapravo ne mora znaciti samo punjenje UH, nego vise kao punjenje kalorijama.

ali bitno je znati da li ti treba refeed ili ne... ako mozes nastaviti dalje po starom, cemu onda? pici s defkom dok ne dodjes do platoa, uradi diet break par dana, i nastavis, vise benefitaw imas od tih par dana odrzavanja nego od jednog natrpanog dana, jer se tijelo stigne pomalo adaptirati na veci unos kalorija, tako da kad nastavis ,oopet imas benefite fatlossa, a udeblajt se neces

btw Masti su jedini makronutrijent koji se direktno skladisti kao masnoca

Što se događa sa zdravim mastima? Jel i one idu u mast odma ili se ipak bolje i brže probavljaju, maslinovo ulje, riba, orašasti plodovi itd... I da koliko se kalorija izgubi prosječnim treningom u teretani, isključivo dizanje tegova bez kardia, tipa radio sam prsa, bench, incline dumbell, fly machine, chest pres machine, triceps malo na kraju, cca 60 minuta, koliko otprilike se znači po treningu sa utezima gubi kalorija?  

Pa lakše mi je ovako, ne moram vikendom se mučiti i razmišljati, jedem što mi se jede, skupim energije i onda stisnem gas od pon-pet. I funkcionira dobro. 

Treba imati na umu, the best diet is the one you can adhere to. 

Ma kakvi, 250 kalorija plafon. No kao i sve, individualno je i razlikuje se od osobe do osobe.